DA RETA
FINAL À LINHA DE CHEGADA.
A LÓGICA DO FINAL CUTTING
Todos os anos dezenas de atletas estreantes ou não se
comprometem a pisar no palco após meses de preparação. Interessantemente, todos
fazem questão de manter em segredo os detalhes do esforço que fizeram para esculpir
seu shape, ignorando que seus segredos já são inviolavelmente bem guardados
pela própria genética, garantindo que a mesma fórmula, secreta ou não, se aplicada
em diferentes indivíduos, trará diferentes resultados. Ao contrário do que
muitos pensam, o que existe é uma série de erros comuns na preparação final.
Aprenda aqui como entendê-los e possivelmente corrigi-los.
A história é sempre a mesma: todos baixam sua
ingesta calórica; descem o carbo e o sódio gradualmente; alguns zeram o carbo
por alguns dias; aumentam e depois cortam o consumo de água e fazem o carb-up,
sempre associados àquele treino movido à cafeína, guaraná e reza forte. Uns com
grana, outros recorrem aos "tios", mas todos compram seus pós e potes
e também tomam suas coisinhas. E assim, todos os anos, a fila anda no reino da
maromba.
Mas por que será que mesmo tendo lido o Waldemar ou o Vilhena (rsrsrs) muitos erram tanto. Será que na verdade é porque
só aprendemos com o tempo, com a experiência, ou quando vaza de um veterano
daqui e dali ou, ainda, contratando um "coach"...
Um bom "coach". Mas será
que essas seriam as únicas alternativas que temos para dar o "pulo do
gato" e nos colocar no top 3 da nossa categoria? Excetuando o fato de que
vale ouro saber fazer com precisão, por que será que ninguém ensina como se faz
um "final cutting"?
Para os que não sabem, eu chamo esse blog de "50
& Tal" porque eu sempre falo de um assunto que já está batido para os
senhores do esporte, de 50 e poucos anos como eu, mas não para os que estão
iniciando. É o tal negócio: piadas velhas só contamos para os novinhos. Então
aí vão algumas observações de quem já leu o livro e viu esse filme, que de tão
velho só passa na seção da tarde e não no YouTube.
Como não existe essa coisa de preparação perfeita
-existe aquela que leva à vitória - vamos
falar de um detalhe crítico que faz toda a diferença e que pode ser facilmente
evitado.
A calça arriada
Eu vejo que a maioria das pessoas que estão há
uma semana de um campeonato parecem pensar que cortar o sódio, elevando o
potássio (pra compensar) é a melhor maneira de se livrar do excesso de água.
Não só este processo pode ser perigoso (mesmo fatal se grosseiramente
exagerado) como também não é tão eficaz. Perceba que diminuir a ingestão de
sódio irá reduzir a produção de ADH (hormônio antidiurético). No entanto, os
níveis de água e íons são controlados também por vários outros hormônios, não
apenas um. Pense nisso, seu corpo não quer perder um monte de água. Por quê? Porque
um aumento do volume de urina significa diminuição do volume sanguíneo,
diminuição do volume de sangue, a pressão sanguínea diminuída, o que é perigoso
no curto prazo, uma vez que diminui a quantidade de sangue a partir do coração.
milhões de anos de evolução Não nos deixam enganar o corpo
tão facilmente.
Entenda que se reduzir o sódio e aumentar o potássio, seu corpo vai
combater a perda de água e continuará retido. Olha só a malandragem do
corpo. Isso acontece por causa do aumento da Aldosterona (leia sobre em http://br.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080608232220AAdA3QO).
A Aldosterona faz parte de uma família de
esteróides e a sua produção é estimulada tanto pelo aumento de concentrações de
potássio no sangue ou uma diminuição na concentração de sódio. Não é só isso, a
Aldosterona ataca os receptores da unidade funcional dos rins e faz com que a
água seja reabsorvida. Então ao invés de excretar essa água, via urina, o corpo
a retém para aumentar o volume de sangue e retornar a sua pressão sanguínea
para o normal. Ou seja, se essa foi a sua estratégia pra secar, esquece... Vai
morrer na praia - e retido.
Alternativa natural
Se você
não quiser se entupir de diuréticos ou apelar pra "chá de pau esperto com
arrebenta pedra" a sua melhor estratégia para perder água é partir para a
abordagem moderada. E é aí que a vaca tosse, meus caros. Porque até você
aprender onde está essa medida exata pode lhe custar alguns campeonatos. Se
carregar de sódio por 10 a 15 dias antes do show não é uma má idéia, mas quando
for depletar não baixe para níveis ridículos. Fique entre 1 e 2 gr/dia. Pelo
mesmo motivo, não carregue no potássio. Coma a quantidade que está acostumado.
Isso significa que é muito bom que você comece a medir o quanto de potássio
você normalmente consome e manter esse consumo em pre-contest.
Para quem
ainda não percebeu, desde a época de off é necessário que você freqüente a
cozinha (faça a sua comida) e controle as suas quantidades de alimento. Passe a
medir o sódio, por exemplo. Você tem idéia de quanto é 2 gr de sódio? Você já
mediu isso numa balança para saber de olho o quanto dá?
ÁGUA
ÁGUA
Aqui está
uma regra básica pra você começar a sua longa estrada do autoconhecimento rumo
ao seu melhor. Costuma funcionar com a maioria, mas a sintonia fina só se
aprende com o tempo. No geral é bom que se beba entre 7 e 10 litros de água/dia
nos dias anteriores, tipo na semana que antecede o dia "D". Corte a
água em 30% um dia antes, isto é, reduza para uns 2 a 3 litros e no dia do show
corte geral, somente molhando a boca ou dando pequenos golinhos pra empurrar a
sede com a barriga (afinal é só um dia...) Mas não deixe de beber porque seus
músculos são feitos na maioria de água. Se cortar tudo, vai perder o volume que
nem o carb-up pode devolver.
Muitos,
na prática fazem o seguinte: supondo que o campeonato é no sábado, eles mantém
o consumo alto, entre 5 e 7 litros/dia até a sexta-feira no final da tarde. A
partir daí cortam e passam a dar uns golinhos todas as vezes que urinam. Isso
vai fazer o corpo pensar que tem água a caminho. Se o corpo descobrir que não
vem água nenhuma, ele vai dar o jeito dele pra segurar a água teimosa que ainda
está retida, passeando debaixo da sua pele, só pra defender o patrimônio. A
tendência é urinar muito, mas o resultado será o melhor que você puder ter, o
seu melhor. A vitória ou derrota dependerá de todo seu esforço feito durante
toda a temporada. O verdadeiro campeão se descobre quando se confronta com o outro.
PRÉ-CONTEST: O QUE FAZER NAS ÚLTIMAS 16 SEMANAS
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| PROTOCOLO DA MD |
A edição de Outubro de 2010 da conceituada e volumosa revista Muscular Development apresenta uma matéria assinada pelo especialista em nutrição Dan Gwartney, M.D. que supostamente entrega de bandeja a seus leitores todo o protocolo praticado por profissionais nas 16 semanas que antecedem um campeonato, no que chamamos de preparação Pre-Contest a respeito de drogas anabólicas e redução do incômodo BF (body fat / massa adiposa). Mas apesar da revista aparentemente ter entregado o ouro aos frangos de plantão, os fóruns e sites da elite underground norte-americana tiveram uma crise de histeria de conversão (o famoso Piti), alegando que o mapa da mina não passava nem perto do tesouro. O que me leva a crer que os ciclos abaixo já são praticados por atletas amadores, o que não invalida, ao contrário, sua eficiência na preparação final de uma competição. A matéria não comenta sobre a relação água/sódio e carb up por serem assuntos ligados à alimentação. Talvez por isso não comentem o uso de Insulina para os últimos 3 dias que antecedem o evento. Verdadeiro ou não é um protocolo que pode ser usado por atletas experientes e certamente irá funcionar muito bem, desde de que adaptado à individualidade de cada um.
Semanas de 16-9
Anabólicos:
Enantato - 1600 mg/semana
Decanoato de Nandrolona (Deca) - 600mg/semana
Acetato de Trembolona - 150 mg/semana
Oxandrolona - 20mg/dia
HCG - 400 ui/semana
GH - 6 ui/dia
IGF1 - 80 mcg/dia sim, dia não (dsdn)
Insulin - 6 to 10 ui pós-workout
Redução de gordura
Efedrina/Cafeina - 50/400 mg /dia
Armour Thyroid Extract - 1.5 grãos/dia
Arimidex - 0.5mg/ dsdn
Teslac: 50mg/dia
Drogas adjuntas
Finastride -2mgs/dia - A finasteride ou Propecia é um medicamento que bloqueia uma das enzimas da testosterona, não deixando que a testosterona se converta em dihydrotestosterona (DHT), impedindo assim que a mesma atue sobre os folículos capilares, impedindo a calvície.
Lisinopril (controle de hipertensão) 5 mg/dia
Semanas de 8-3
Test E - 600 mgs/semana
Tren A - 150 mg/semana
Primobolan - 600mg/semana
Stanozolol tabletes- 40mg/dia
Anadrol oral - 240mg/dia
HCG - 250 ui/semana
GH: 4 ui/dia
IGF1 - 80 mcg/dia
Insulin 6 ui com refeição pós cárdio da manhã
Insulin 6 ui pós-workout
Redução de gordura
Efedrina/Cafeina - 75/500 mg /dia ECA (note que não há a presença de Ácido Acetilsalicílico - aspirina)
Clenbuterol - 2 tabs/ "no dia sim" (dsdn)
armour tyroid extract: 1.25 grãos/dia
T3: 25mcg/dia
Arimidex: 1mg/ dsdn
Teslac: 100 mgs/dia
Enantato - 1600 mg/semana
Decanoato de Nandrolona (Deca) - 600mg/semana
Acetato de Trembolona - 150 mg/semana
Oxandrolona - 20mg/dia
HCG - 400 ui/semana
GH - 6 ui/dia
IGF1 - 80 mcg/dia sim, dia não (dsdn)
Insulin - 6 to 10 ui pós-workout
Redução de gordura
Efedrina/Cafeina - 50/400 mg /dia
Armour Thyroid Extract - 1.5 grãos/dia
Arimidex - 0.5mg/ dsdn
Teslac: 50mg/dia
Drogas adjuntas
Finastride -2mgs/dia - A finasteride ou Propecia é um medicamento que bloqueia uma das enzimas da testosterona, não deixando que a testosterona se converta em dihydrotestosterona (DHT), impedindo assim que a mesma atue sobre os folículos capilares, impedindo a calvície.
Lisinopril (controle de hipertensão) 5 mg/dia
Semanas de 8-3
Test E - 600 mgs/semana
Tren A - 150 mg/semana
Primobolan - 600mg/semana
Stanozolol tabletes- 40mg/dia
Anadrol oral - 240mg/dia
HCG - 250 ui/semana
GH: 4 ui/dia
IGF1 - 80 mcg/dia
Insulin 6 ui com refeição pós cárdio da manhã
Insulin 6 ui pós-workout
Redução de gordura
Efedrina/Cafeina - 75/500 mg /dia ECA (note que não há a presença de Ácido Acetilsalicílico - aspirina)
Clenbuterol - 2 tabs/ "no dia sim" (dsdn)
armour tyroid extract: 1.25 grãos/dia
T3: 25mcg/dia
Arimidex: 1mg/ dsdn
Teslac: 100 mgs/dia
O Teslac é um hormônio sexual usado em melhoradores de desempenho como um anti-estrogênio.
Drogas adjuntas:
Lisinopril 10mgs/dia
Viagra se necessário
Semanas de 2 até o dia 4:
Test E - 200 mg (somente na semana 2)
Tren A - 150 mg (somente na semana 2)
Winni V (Winstrol veterinário) - 100 mg/dia
Primo - 600 mg/dia
Winstrol oral - 80 mg/dia
Oxandrolone - 20 mgs/dia
GH - 3 ui/dia
Insulin: 4 ui com refeição pós cárdio da manhã
Insulin: 4 ui pós-workout
Redução de gordura:
Efedrina/Cafeina - 75/500 mg /dia ECA (note que não há a presença de Ácido Acetilsalicílico - aspirina)
Clenbuterol: 3 tabs/dia
Armour Tyroid Extract: 1 grão/dia
T3: 50 mcg/dia
Arimidex: 1mg/dia
Teslac 150 mg/dia
Drogas adjuntas:
Lisinopril: 12.5mg/dia
Do dia 3 ao dia zero
Primo oral - 250 mg/dia
Winstrol oral - 50 mgs/dia
GH: 2 ui/dia
Redução de gordura:
Efedrina/Cafeina - 50/200 mg/dia
Clen - 4 tabs/dia
Arimidex 1 mg/dia
Teslac 150 mg/dia
T3: 100 mcg/dia Não confunda com T4 aprenda aqui:
http://www.fuguitang.com/perda-de-peso-cytomel.html
Perda de água
Aldactone: 100 mg/dia
Dyazide: 1tab à tarde (dia 1) 1 tab de manhã (dia 2) http://www.folheto.net/dyazide/
OBS.: Ultimamente a galera mais informada tem usado aqui no Brasil o Hidrion 1 comp. ao dia. c/ o estômago vazio.
Drogas adjuntas:
Lisinopril 10mgs/dia
Viagra se necessário
Semanas de 2 até o dia 4:
Test E - 200 mg (somente na semana 2)
Tren A - 150 mg (somente na semana 2)
Winni V (Winstrol veterinário) - 100 mg/dia
Primo - 600 mg/dia
Winstrol oral - 80 mg/dia
Oxandrolone - 20 mgs/dia
GH - 3 ui/dia
Insulin: 4 ui com refeição pós cárdio da manhã
Insulin: 4 ui pós-workout
Redução de gordura:
Efedrina/Cafeina - 75/500 mg /dia ECA (note que não há a presença de Ácido Acetilsalicílico - aspirina)
Clenbuterol: 3 tabs/dia
Armour Tyroid Extract: 1 grão/dia
T3: 50 mcg/dia
Arimidex: 1mg/dia
Teslac 150 mg/dia
Drogas adjuntas:
Lisinopril: 12.5mg/dia
Do dia 3 ao dia zero
Primo oral - 250 mg/dia
Winstrol oral - 50 mgs/dia
GH: 2 ui/dia
Redução de gordura:
Efedrina/Cafeina - 50/200 mg/dia
Clen - 4 tabs/dia
Arimidex 1 mg/dia
Teslac 150 mg/dia
T3: 100 mcg/dia Não confunda com T4 aprenda aqui:
http://www.fuguitang.com/perda-de-peso-cytomel.html
Perda de água
Aldactone: 100 mg/dia
Dyazide: 1tab à tarde (dia 1) 1 tab de manhã (dia 2) http://www.folheto.net/dyazide/
Post no meu inbox
Essa foi a resposta que um atleta amigo meu me deu quando perguntei se o conteúdo da Muscular Development era o que os profissionais realmente usam.
"You mustve misunderstood my post last night, although I was trashed when I made it. Guess you got me wrong when I said this is not for real. Most ACTUALLY use substantially more than this. Ask any of them and its always "I'm just doing 1 cc of test a week". I could go on and on.... last night I almost named names, which I'm glad I didn't, but from what I have either seen or been told in total confidence. Many use about 3 times this. Do you think Tom Prince had his issues on doses like this?? Don Long?? Flex Wheeler?? Nasser?? Should I continue??
Maybe MD is doing a public service to its 16 year old "Thug Motivation" crowd, but this is total BS. Teslac??? Seriously?? The vast majority of the top guys don't even keep track!! Let me tell you what a good friend of mine who is a Pro told me he was doing 18 weeks out.
"2 bottles of test a week, 1000mg EQ, and 2cc's of Fina a day" closer to the show it was "3cc's winstrol a day, 3cc's of fina a day, 3cc's Prop a day, 800mg of EQ, marijuana and Nubain as needed". Once he was about 4 weeks out he would add in "the stuff my trainer gives me for estrogen, a bunch of Halotestin and Anavar if I can afford it". " I always take as much GH as I can afford, but no less than 10iu a day". This guy gets a good amount of exposure and has a 6 figure endorsement deal, but owed so many people money here that he had to move out of state!!"
Traduzindo:
"Você deve ter me entendido mal ontem, embora eu estivesse muito cansado quando escrevi aquilo. Acho que você não entendeu quando eu disse que aquilo não era pra valer. Na verdade eles (os profissionais) usam muito mais do que isso. Se você perguntar a qualquer um deles é sempre a mesma resposta: 'Só faço 1 ml (cc) por semana'. Ontem eu quase disse nomes que eu estou contente não ter mencionado, mas pelo que eu já vi ou me contaram em total confiança, a maioria o triplo disso (do que está na revista). Você acha que o Tom Price teve seus problemas com doses como essas? Don Long?? Flex Wheeler?? Nasser?? Devo continuar??
Talvez a MD esteja fazendo um serviço para seu público de 16 anos motivados pelo negócio de gangs (Thug Motivation), mas isso é papo furado. Teslac ?? Fala sério !! A grande maioria dos atletas top nem anotam isso !! Deixa eu te falar o que um amigo profissional me disse que estava fazendo há 18 semanas do campeonato: '2 bujões de Testo por semana (cada um tem 10 ml), 1000 mg (1 gr) de Boldelona, 2 ml de Fina por dia (Finaplix é o mesmo que Tren). Mais pra perto do campeonato 3 ml de Winstrol/dia, 3 ml de Tren/dia, 3 ml de Propionato/dia, 800 mg de Boldelona, maconha e Nubain (analgégico) quando necessário'. Certa vez ele faltavam apenas 4 semanas para o campeonato e ele acrescentava "um torço que meu treinador me dá pra estrogênio, um monte de Halotestin e Anavar se eu pudesse pagar". 'Eu sempre tomo o máximo de GH que posso, o quanto o dinheiro dá, mas nunca menos do que 10 ui/dia'. Esse cara é bastante conhecido e tem um contrato de patrocínio com 6 dígitos, mas devia a tanta gente que teve de se mudar de estado"!
"You mustve misunderstood my post last night, although I was trashed when I made it. Guess you got me wrong when I said this is not for real. Most ACTUALLY use substantially more than this. Ask any of them and its always "I'm just doing 1 cc of test a week". I could go on and on.... last night I almost named names, which I'm glad I didn't, but from what I have either seen or been told in total confidence. Many use about 3 times this. Do you think Tom Prince had his issues on doses like this?? Don Long?? Flex Wheeler?? Nasser?? Should I continue??
Maybe MD is doing a public service to its 16 year old "Thug Motivation" crowd, but this is total BS. Teslac??? Seriously?? The vast majority of the top guys don't even keep track!! Let me tell you what a good friend of mine who is a Pro told me he was doing 18 weeks out.
"2 bottles of test a week, 1000mg EQ, and 2cc's of Fina a day" closer to the show it was "3cc's winstrol a day, 3cc's of fina a day, 3cc's Prop a day, 800mg of EQ, marijuana and Nubain as needed". Once he was about 4 weeks out he would add in "the stuff my trainer gives me for estrogen, a bunch of Halotestin and Anavar if I can afford it". " I always take as much GH as I can afford, but no less than 10iu a day". This guy gets a good amount of exposure and has a 6 figure endorsement deal, but owed so many people money here that he had to move out of state!!"
Traduzindo:
"Você deve ter me entendido mal ontem, embora eu estivesse muito cansado quando escrevi aquilo. Acho que você não entendeu quando eu disse que aquilo não era pra valer. Na verdade eles (os profissionais) usam muito mais do que isso. Se você perguntar a qualquer um deles é sempre a mesma resposta: 'Só faço 1 ml (cc) por semana'. Ontem eu quase disse nomes que eu estou contente não ter mencionado, mas pelo que eu já vi ou me contaram em total confiança, a maioria o triplo disso (do que está na revista). Você acha que o Tom Price teve seus problemas com doses como essas? Don Long?? Flex Wheeler?? Nasser?? Devo continuar??
Talvez a MD esteja fazendo um serviço para seu público de 16 anos motivados pelo negócio de gangs (Thug Motivation), mas isso é papo furado. Teslac ?? Fala sério !! A grande maioria dos atletas top nem anotam isso !! Deixa eu te falar o que um amigo profissional me disse que estava fazendo há 18 semanas do campeonato: '2 bujões de Testo por semana (cada um tem 10 ml), 1000 mg (1 gr) de Boldelona, 2 ml de Fina por dia (Finaplix é o mesmo que Tren). Mais pra perto do campeonato 3 ml de Winstrol/dia, 3 ml de Tren/dia, 3 ml de Propionato/dia, 800 mg de Boldelona, maconha e Nubain (analgégico) quando necessário'. Certa vez ele faltavam apenas 4 semanas para o campeonato e ele acrescentava "um torço que meu treinador me dá pra estrogênio, um monte de Halotestin e Anavar se eu pudesse pagar". 'Eu sempre tomo o máximo de GH que posso, o quanto o dinheiro dá, mas nunca menos do que 10 ui/dia'. Esse cara é bastante conhecido e tem um contrato de patrocínio com 6 dígitos, mas devia a tanta gente que teve de se mudar de estado"!
PRA FECHAR UM POUCO DE THUG
MOTIVATION PRA OUVIR E SEGUIR EM FRENTE
